Диета Дюкана и меню для эффективного похудения

Диета Дюкана и меню для эффективного похудения



Диеты Дюкана и меню для эффективного снижения веса.
Белковые диеты - это диеты, основанные преимущественно на белковой пище. Наиболее популярной диетой этого типа является диета Дюкана, которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе. Однако о белковых диетах можно говорить и в том случае, если количество потребляемого белка увеличивается, и в то же время в рацион включаются другие компоненты, такие как жиры, углеводы и клетчатка. Такие диеты используются, например, спортсменами, которые работают над увеличением мышечной массы в период тренировок.
Помните, что питание должно быть сбалансированным. Любые ограничения в питании могут вызвать стресс для тела и психики. Выбирая метод снижения веса, обязательно правильно оцените состояние своего здоровья и физическую форму. Чтобы узнать больше об антистрессовом питании, гормональном воздействии на психику и о том, как преодолеть негатив, скачайте руководство "Как преодолеть стресс".
Принципы белковой диеты.
Белковая диета для похудения, разработанная Дюканом, состоит из четырех фаз. В первом из них употребляются только белковые продукты. Эта фаза называется экспозицией. Вторая фаза - чередование - это момент, когда овощи также включаются в рацион, но только с белковой пищей и только раз в два дня. Во время фазы закрепления в рацион очень медленно включается небольшое количество продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры. Заключительным этапом стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию с целью поддержания оптимального веса.
Практические советы по белковым диетам :
5. следует принимать добавки, чтобы компенсировать недостающие витамины.
Преимущества белковых диет.
Когда речь идет о темпах потери веса, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы сможете избавиться от нескольких сантиметров на талии. Однако мало кому удается довести диету до последней, стабилизирующей стадии. На практике это означает, что после ограничительной, однообразной белковой диеты потеря веса усиливает аппетит на фрукты, хлеб или обычный картофель, что часто приводит к набору веса.
Как начать диету?
Фаза 1 диеты Дюкана.
На первом этапе вы должны употреблять только белок; первый этап диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Все зависит от количества килограммов, от которых человек, использующий эту диету, хочет избавиться. В большинстве случаев этот период длится от трех до пяти дней. Это связано с тем, что трудно прожить долгое время, питаясь только белковой пищей. За этот период человек может потерять от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса.
Что можно есть во время первой фазы диеты Дюкана?
Нежирная говядина (филе и ростбиф), мясо индейки без кожи, язык, печень, постные субпродукты, рыба (сардины, скумбрия, тунец, лосось, треска, форель), морепродукты, нежирный йогурт, творог, молоко или яйца.
Вышеперечисленные продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но самое главное - следует избегать жиров, т.е. сливочного и растительного масла. Их можно ароматизировать уксусом, зеленью, чесноком, петрушкой, луком-шалотом, весенним луком, солеными огурцами, маринованным луком, лимонным соком, солью или горчицей.
Рекомендуется пить много воды во время еды - до 5 литров в день. Это помогает очистить организм от побочных продуктов гниения и токсинов. Во время первой фазы диеты Дюкана нельзя есть хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или каши.
После первой фазы вы можете начать есть овощи.
Фаза 2 диеты Дюкана.
Вторая фаза диеты Дюкана - чередование приемов пищи - не такая строгая, как первая, поскольку в меню со временем появляются овощи. Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель - целевой вес. Существуют различные версии расчета продолжительности этой фазы. Некоторые утверждают, что на каждый потерянный 1 кг веса уходит в среднем от пяти до десяти дней. Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, ему нужно будет использовать диету в течение как минимум 50 дней на этой фазе.
Во второй фазе диеты вы можете добавить к своему рациону.
Помидоры, огурцы, редис, шпинат, брокколи, спаржа, фуданса, баклажан, капуста, весенний лук, сельдерей, кабачки, перец и морковь.
Грибы можно употреблять в пищу. Картофель, рис, кукуруза и бобы запрещены. Жиры и масла нельзя использовать для заправки овощных салатов, поэтому их можно заменить заправкой из лимонного сока, винного уксуса или обезжиренного йогурта.
Фаза 3 диеты Дюкана.
Третья фаза - фиксированная - используется для поддержания веса и предотвращения эффекта "йо-йо" (повторного набора лишнего веса). Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов. В среднем это составляет 10 дней на каждый сожженный килограмм. Например, если вы похудели на 10 кг, то третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней.
Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель и сыр, но не чаще двух раз в неделю. Вы также можете начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух ломтиков в день. К ужину может быть подан бокал красного вина. Важно ограничить потребление продуктов из первой фазы - только белковой пищи - хотя бы одним днем в неделю.
Фаза 4 диеты Дюкана.
Заключительная фаза диеты Дюкана должна длиться до конца вашей жизни. Вы можете есть все, что относится к здоровому питанию. Жирная пища, фастфуд, напитки с высоким содержанием сахара, рафинированный сахар и обработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни. Очень важным элементом этой фазы является выбор одного дня в неделю, как и в первой фазе, когда рацион состоит исключительно из белковых продуктов.
Преимущества и недостатки диеты Дюкана.
Популярность диеты Дюкана растет благодаря широкому спектру продуктов, которые можно употреблять во время диеты, так как строгие ограничения существуют только на первой фазе этой системы питания. Не ешьте в определенное время дня, а только тогда, когда вы голодны. Нет необходимости считать калории или количество углеводов, которые вы едите. Кроме того, вы действительно можете похудеть. Но сколько это стоит?
Многие исследования показывают, что диета действительно дает эффективные результаты в потере веса, но почему-то редко рассматриваются побочные эффекты таких диет. Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не подходит людям с проблемами мочевыводящих путей. Длительное применение белковых диет может привести к мочекаменной болезни и почечной недостаточности. Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, и поэтому ему не место на ранних стадиях системы питания.
Если вас интересует не только похудение, но и здоровье, подумайте о выборе другого подхода. Гораздо важнее быстрой потери веса - постоянное изменение рациона питания. Ваша диета должна соответствовать вашему образу жизни и индивидуальным потребностям вашего организма. Если вы все еще сомневаетесь в том, как похудеть, не стесняйтесь обратиться за помощью к опытному профессиональному диетологу или специалисту по питанию. Они научат вас составлять сбалансированную диету, выбирать высококачественные продукты и помогут привести вес в норму без вреда для здоровья. Позаботьтесь о себе!
Ранее я уже писал об этой диете.
Диета без сахара Что такое здоровое питание? Диета для беременных Диета для похудения талии.



ДИСМЕТАБОЛИЧЕСКАЯ НЕФРОПАТИЯ У ДЕТЕЙ

24.01.2023 7:22:31

Cells

Дисметаболическая нефропатия у детей.
Дисметаболическая нефропатия - это группа почечных заболеваний, начало которых связано с метаболическими нарушениями.
В последнее время все чаще встречаются нарушения обмена веществ у детей, что приводит к повышенному выделению с мочой различных солей, в том числе щавелевой кислоты, мочевой кислоты и фосфатов. Этому способствуют загрязнение окружающей среды, употребление продуктов, содержащих химические добавки, и генетические факторы. У детей с метаболиче...

Читать весь текст

Диеты и быстрое похудение вред и последствия для организма

24.01.2023 7:21:07

Rich Vulture

Диеты и быстрая потеря веса: вред и последствия для организма.
Развенчивает мифы о "модных" диетах. Это поможет вам быстро и эффективно сбросить вес. Новое исследование показывает, какой необратимый вред здоровью наносит использование "жестких" диет для снижения веса и монодиет ...
pixabay.com.
По оценкам, в настоящее время в мире насчитывается более 28 000 диет. Интересно, что 65% американцев начинают новую диету хотя бы раз в год. Нет данных о том, как часто наши люди сидят на диете, но, ве...

Читать весь текст

Диета 8 отзывы и результаты

24.01.2023 6:39:11

Kagrel

Диета 8 отзывы и результаты.
Прерывистое голодание имеет множество особенностей. Вне поста вы можете питаться нормально. Если главная задача - похудеть, то обычное меню должно быть изменено. Это означает соблюдение принципов ПП и исключение из рациона вредных продуктов. Однако при внесении взносов следует учитывать и некоторые нюансы. В частности, мужчинам следует увеличить потребление белка, а женщинам - снизить суточное потребление калорий. Типичное меню может быть представлено в традиционной...

Читать весь текст